Itsehoitovinkkejä
Tässä osassa annetaan joitakin käytännön vinkkejä ensihoitoon ja jokapäiväiseen itsestä huolehtimiseen. Osa vinkeistä on lääkäreiden suosittelemia, osa vulvodyniaa sairastavien kokemuksiin perustuvia. Vinkit ja neuvot ovat osa vulvodynian jokapäiväistä itsehoitoa.
Pese alapääsi korkeintaan 2 kertaa päivässä ilman pesuaineita
Liiallinen peseminen ja pesuaineiden käyttäminen kuivattaa emättimen limakalvoja ja häiritsee normaalin bakteerikannan toimintaa. Voit kokeilla käyttää viileää tai kylmää vettä pesemiseen – tämä saattaa helpottaa polttavaa tunnetta. Ensin kylmä vesi voi tuntua oudolta, mutta pidemmän päälle siihen tottuu. Älä hankaa alapäätä kuivatessa, vaan käsittele sitä hellävaroen. Käytä pehmeää pyyhettä ja taputtele kuivaksi.
Käytä ainoastaan valkoisia puuvilla-alushousuja
Valkoisissa puuvilla-alushousuissa ei ole käytetty väriaineita, jotka saattavat ärsyttää limakalvoja. Puuvilla on hellävaraisin materiaali alapäällesi, sillä se on hengittävää ja mahdollisimman luonnollista. Ehkä oletkin jo huomannut, että stringejä ei kannata käyttää.
Ole mahdollisimman paljon ilman alushousuja
Olo on mukavampi ilman hankaavia ja tukahduttavia vaatteita. Kotona on helppo pukeutua esimerkiksi hameeseen ilman alushousuja. Pyri nukkumaan ainakin ilman alushousuja.
Juo paljon vettä
Juomalla paljon vettä virtsa ei muodostu niin väkeväksi. Väkevä virtsa helposti ärsyttää arkoja limakalvoja. Juominen on myös hyväksi, jos sinulla on virtsatieongelmia kuten virtsaputken kirvelyä tai vähävirtsaisuutta.
Suihkuta alapääsi virtsaamisen jälkeen
Jotkut ovat kokeneet, että alapään suihkuttaminen vedellä virtsaamisen jälkeen helpottaa polttavaa tai kirvelevää tunnetta. Jos pyyhit paperilla, ole varovainen.
Käytä voidetta tai öljyä
Voiteen tai öljyn laittaminen limakalvoille – erityisesti kipupisteille – saattaa parantaa limakalvojen kuntoa ja sitä kautta helpottaa kipua. Kokeile mikä tuote sopii sinulle parhaiten. Käytä tuotetta niin usein kun koet tarpeelliseksi. Suosittuja ovat apteekeista saatavat Bepanthen, Ceridal-öljy ja Bevita. Monet vannovat luontaistuotekaupoista saatavan Calendula-öljyn (Weleda) nimeen.
Kokeile desensitisaatio-menetelmää (4, 8)
Desensitisaatio-menetelmässä emättimen kipupisteitä pyritään totuttamaan kosketukseen ja sitä kautta vähentämään kipuherkkyyttä.
Aloita tutustumalla kipupisteisiisi. Pese kätesi ja painele varovasti sormella emättimen eteisalueen reunoja myöten. Jos sinulla on kipupisteitä, löydät ne kyllä helposti. Käytä apunasi tarvittaessa peiliä.
Aloita desensitisaatio varovasti rasvaa tai öljyä käyttäen. Paina puhtaalla sormella (etu- tai keskisormella) kipupistettä pitkään kunnes sinusta tuntuu siltä, että olet jotakuinkin tottunut painamisesta aiheutuvaan kipuun. Pyri rentoutumaan olemalla mukavassa asennossa, rauhallisessa paikassa. Pidä vaikka silmiäsi kiinni ja kuuntele mielimusiikkiasi.
Voit tehdä desensitisaatio-harjoituksen päivittäin. Pidä harjoituksista kipupäiväkirjaa.
”Lääkärin neuvosta: istumakylpyhoitoa eli veteen soodaa ja samalla venytellään putkella kipupisteitä (putki alun perin tarkoitettu peräsuolen tutkimiseen), venyttelyä myös ceridal-lotionin kanssa (ilman kylpyä). (…) Kipupisteiden venyttely putkella auttanut hiukan, mutta ei niin paljon että pystyisi olemaan yhdynnässä.”
Kipupäiväkirja
Kipupäiväkirjan pitäminen on hyvä keino pysyä ajan tasalla omasta tilanteesta. Päiväkirjan tarkoituksena on oppia tunnistamaan kipua ja oman kehon reaktioita siihen.
Kun teet desensitisaatio-harjoituksia tai laitat kipupisteisiin öljyä tai voidetta, mieti samalla missä kipupisteet sijaitsevat ja kuinka voimakkaalta kipu niitä koskettaessa tuntuu.
Voit käyttää tavallista vihkoa havaintojen kirjaamiseen. Voit piirtää emättimesi kellotauluksi ja merkitä kipupisteet siihen. Kuvaile kipua, sen voimakkuutta (1-10 asteikolla) ja muita mahdollisia tuntemuksia (polttamista, kirvelyä, viiltelyä, pistelyä, kutinaa jne.). Päiväkirjaan voi merkitä myös esimerkiksi mielialaan liittyviä ajatuksia.
Tee uudet merkinnät päivittäin. Tämä on suositeltavaa varsinkin vulvodynian alkuvaiheessa, jolloin diagnoosin tekeminen lääkärin kanssa helpottuu.
Kipupäiväkirja tukee desensitisaatio-menetelmää, koska sen avulla voidaan seurata kipuherkkyyden kehittymistä.
Eriasteiset vulvodynian oireet näyttävät aiheutuvan nesteaineenvaihdunnan häiriöstä, jota on onnistuneesti pystytty hoitamaan asentohoidolla.
Kyseessä ovat vaivat, joiden aiheuttajaksi sopii
(yllättävää kyllä) huonosti toimiva tasapainoaisti. Se aiheuttaa kehossa kroonista lihasjännitystä ja kohottaa samalla toistuvasti adrenaliinia (ponnistushormonia).
Adrenaliinin kiihdyttävää vaikutusta pyrkii hillitsemään kortisoli, joka mm. poistaa verestä suolaa. Siirtosuolan varastoimiseen keho käyttää solunestettä, jolloin erilaisia kuivumisoireita voi ilmaantua mihin tahansa kehon osaan. Limakalvoilla se tarkoittaa erilaisia ärsytysoireita. kosketusarkuutta, tulehdusalttiutta, jne. Kortisolin toinen vaikutus on se, että se vähentää verestä valkosoluja, jolloin kehon vastustuskyky heikkenee ja tulehdukset eivät välttämättä parane kunnolla, vaan jäävät piileväksi.
Hermoston toiminnassa neste- ja suola-aineenvaihdunnan häiriö voi tuntua erilaisina hermokipuina.
Asentohoito tarkoittaa toistuvasti itsehoitona tehtäviä liikesarjoja, joiden avulla pää ja tasapainoaisti saadaan pyörivään liikkeeseen, joka matkii tasapainoaistin kaarikäytävien soikeaa muotoa.
Hoidon teho perustuu painovoiman hyväksikäyttöön ja sen välitön vaikutus on lihasten rentoutuminen. Samalla adrenaliinitaso normalisoituu ja koko hormonieritysketju tasapainottuu, jolloin suola ja neste palaavat kudoksiin.
Lisätietoja kotisivuiltani osoitteessa asentohoito.auttaa.fi
Asentohoito ei ole mikään hoito vaan puhdasta hömppää. Sen voi helposti todeta tutustumalla englannin ja ruotsin kielen lehtori Paatelan esittämään sivustoon. Siellä asentohoito auttaa kaikkeen kuuhulluudesta reumaan ja alkoholismiin. Sekaan on sotkettu jopa magnetismi ja auringonpilkut. Suosittelen jotain muuta.